ブルーベリーメニュー例

1週間の安全ブルーベリーメニュー例

月曜日

• 朝食：
• バナナ1本＋ブルーベリー30粒＋ギリシャヨーグルト100g（はちみつ少し）→抗酸化、集中力UP
• 昼食：
  野菜たっぷりサラダ（トマト・レタス中心、きゅうり不使用）
  玄米小鉢
• 夕食：
  サーモンのグリル＋蒸し野菜
  アーモンド5粒（食後デザートとして、ブルーベリー15粒と一緒に）
  →脳活性・美容・血管保護

火曜日

• 朝食：無糖グリークヨーグルト150g＋ブルーベリー25粒＋オリゴ糖小さじ1
  →腸活・美肌
• 昼食：
  卵焼き＋雑穀ご飯
  野菜スープ（きゅうり・パイナップルは使わない）
• 夕食：
  豆乳スムージー（ブルーベリー20粒＋バナナ＋豆乳150ml）
  →美容・血糖安定

水曜日

• • 朝食：
    アーモンドミルクスムージー（アーモンドミルク200ml＋ブルーベリー30粒＋はちみつ）
    →牛乳不使用で抗酸化力強化
  • 昼食：
    チキンサラダ（葉物中心、トマトOK、きゅうりは加熱して別添え）
  • 夕食：
    サバの塩焼き＋野菜炒め
    くるみ3粒＋ブルーベリー15粒（食後）

木曜日

• • 朝食：
    グリークヨーグルトボール（ブルーベリー30粒、バナナ、アーモンド、はちみつ）
  • 昼食：
    トマトとアボカドのサラダ（きゅうり・パイナップル不使用）
    マンゴー少量
  • 夕食：
    豆腐ステーキ＋野菜煮
    カシューナッツ3粒＋ブルーベリー10粒（食後）

金曜日

• 朝食：
  バナナ1本＋ブルーベリー25粒＋無糖ヨーグルト100g
• 昼食：
  野菜たっぷりリゾット（トマト・パプリカなど）
• 夕食：
  鶏むね肉のグリル＋葉野菜サラダ
  アーモンド4粒＋ブルーベリー10粒（食後）

土曜日

• 朝食：
  ブルーベリー＆グリークヨーグルト150g＋オリゴ糖
• 昼食：
  パンプキンスープ＋ライ麦パン
  蒸し野菜（きゅうりは加熱のみ）
• 夕食：
  豆乳スムージー（ブルーベリー20粒＋アボカド＋豆乳）
  くるみ2粒（食後）

日曜日

• 朝食：
  バナナ＋ブルーベリー＋ギリシャヨーグルト（定番エナジーボウル）
• 昼食：
  野菜サンドイッチ（きゅうり抜き）＋トマトサラダ
• 夕食：
  白身魚のムニエル＋葉野菜サラダ
  アーモンド4粒＋ブルーベリー12粒（食後）

摂取時の注意とコツ

• ブルーベリーと牛乳・きゅうり・パイナップルの同時摂取はNG時間以上）
• なるべく新鮮な果実を選び、冷凍ものも解凍直後に使う
• 皮膚・腸・脳・血管のトータルケアを意識したメニュー