安全で効果的な食べ合わせレシピ

安全で効果的な食べ合わせレシピ例

ブルーベリー＋バナナ

効果：アントシアニン吸収230％向上、抗酸化力＆免疫力強化、血糖安定化
レシピ例：「朝のエナジーボウル」

• バナナ1本（薄切り）
• ブルーベリー30粒
• 無糖グリークヨーグルト100g
• はちみつ小さじ1
• アーモンドスライス少し
  →朝食に最適。集中力や午後の疲労軽減にも効果的。

ブルーベリー＋ギリシャヨーグルト

効果：腸内環境改善（善玉菌↑）、便秘解消、美肌効果（シワ・シミ減少）
レシピ例：「腸活パーフェクトヨーグルト」

• 無糖グリークヨーグルト150g
• ブルーベリー25粒
• オリゴ糖小さじ1
• 食物繊維パウダー少々
  →朝または就寝前に。便通改善＆美容効果が期待できる。

ブルーベリー＋ナッツ（くるみ・アーモンド・カシューナッツなど）

効果：脳血流改善、記憶力・集中力アップ、認知症予防
レシピ例：「ブレインパワーミックス」

• ブルーベリー25粒
• くるみ3片（15g程度）
• アーモンド5粒
• カシューナッツ3粒
  →勉強や仕事前、おやつに最適。受験生や高齢者にもおすすめ。

ブルーベリー＋緑茶

効果：抗酸化作用300％アップ、生活習慣病予防、リラックス効果
レシピ例：「ヘルシーティータイム」

• 温かい緑茶1杯
• ブルーベリー15粒ほど一緒に味わう
  →仕事の合間や食後に。

ブルーベリー＋トマト

効果：アントシアニン×リコピンの相乗効果でがん・動脈硬化予防
レシピ例：「フレッシュサラダ」

• ミニトマト5個
• ブルーベリー20粒
• オリーブオイル＆レモン汁でドレッシング
• →ランチや軽食に◎

ブルーベリー＋アボカド

効果：良質な脂質でビタミン吸収促進、美肌・ホルモンバランス調整
レシピ例：「美容スムージー」

• アボカド1/2個
• ブルーベリー30粒
• 豆乳150ml
• はちみつ少々→美容・アンチエイジングを意識する方に。

摂取上のポイント

• 1日30粒前後を目安にする（過剰摂取を避ける）。
• 危険な組み合わせ（牛乳・きゅうり・パイナップル）との同時摂取は避ける。
• 摂取タイミングは「朝食」「学習・仕事前」「就寝前」が効果的。
• 新鮮で酸化していないブルーベリーを選ぶ。