下の血圧が高くなる主な原因と対策

下の血圧（拡張期血圧）が高くなる主な原因と対策は以下の通りです。

主な原因

• 末梢血管（細かい血管）が硬くなり狭くなる（動脈硬化の初期段階）

• 肥満や運動不足

• 塩分過多による血液量の増加

• 過剰なアルコール摂取

• 喫煙習慣

• ストレスや睡眠不足（自律神経の乱れ）

• 無呼吸症候群などの睡眠障害

• 糖尿病や高コレステロールが血管を痛める

• 遺伝的要因

主な対策

• 塩分摂取を控え1日6g以下を目指す

• 野菜や果物、多価不飽和脂肪酸を含むバランスのよい食事を心がける

• 適度な有酸素運動（早歩き、ジョギングなど）を毎日30分以上、または週180分以上行う

• 適切な体重管理（BMI 25未満を目標）

• アルコールは適量に制限（男性20～30ml/日、女性10～20ml/日以下）

• 禁煙および受動喫煙の回避

• ストレスをため込まない生活を心がける

• 睡眠を十分にとり、無呼吸症候群の場合は医療機関に相談する

• 必要に応じて医師の診断を受け、薬物療法を検討する（カルシウム拮抗薬など）

これら生活習慣の見直しが基本であり、改善が難しい場合は医療機関での治療が必要になります。